觉察到自己情绪低落，怎么办？

又是一年“5·25心理健康节”。“我爱我”节日的核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。本期推出“阳光心态 铺垫幸福人生”系列之一：

觉察到自己情绪低落，怎么办？

情商的定义里，包含两项重要的能力：“管理自身情绪的能力”和“自我激励的能力”。当你觉察自己心情低落的时候，可以尝试通过一些有效的方法创造和激发身体内的四种快乐因子。

一、稳定心情的血清素

跑步、游泳、骑车……成堆的科学研究发现，有氧运动是摆脱轻度抑郁以及其他消极情绪的最佳方法之一。在治疗抑郁症方面，有氧运动居然和抗抑郁药物有同样的效果。人只要开始运动，大脑就会分泌叫做“内啡肽”“多巴胺”的“快乐因子”。当大脑中分泌的内啡肽和多巴胺越多，我们的心情就会感到越愉快。
走入大自然，也是不错的选择。到离家不远的公园溜达一圈，或者在室内侍弄花花草草，一样可以舒缓心情。色彩心理学的相关研究发现，绿色更加容易让人产生心神宁静的感觉。
还有一个好方法：晴天多出门晒太阳，补钙也补好心情。在瑞典，据说有1/5的居民患有不同程度的季节性情绪失调，专家认为这跟缺乏足够的日光有很大关系。

二、负责奖励的多巴胺

做容易完成的小事，改善心情。例如，收拾凌乱的桌面，整理房间等。整理物理空间，可以减少心理能量的持续消耗。收拾东西的过程，也是收拾心情的过程。做难度系数小的事情能获得小小的成就感，从而增加做其他事的动力。
照顾好自己，愉悦感官。关注人体的五觉：听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉。听好听的音乐，欣赏美景或者是看场励志电影、喜剧电影，读一些“对路”的好书，因为人心情低落的时候，对知识的感受性特别强。对气味比较敏感的人，可以去了解一下芳香疗法。吃些甜食，如一块黑巧克力或者一根香蕉。需要注意的是，咖啡能提神，但不能提升情绪。还可以泡个脚、洗个澡。心情低落的时候，往往是自控力最差的时候，因此“适度”很重要。

三、减轻疼痛的脑内啡

除了“看喜剧，吃黑巧克力，运动，合适的精油”，帮助别人也可以制造减轻疼痛的脑内啡。
帮助别人，可以让一个人从自己的世界当中走出来，把更多的注意力投向外部的世界。而心情低落，往往起源于对自己那点小情绪的过度关注。帮助别人的过程，也是一个帮助自己寻求价值感的过程。如，教会一位长辈使用微信，教会一位同学解一道题，帮助老师完成一次班级活动设计……“给”不是一种牺牲，而是通过“给”表现了我的生命力，一种价值感和快乐感，因此，“给”会比“得”带来更多的愉快。
有空，对着镜子练习笑，也是一个非常好的办法哦。

四、爱的荷尔蒙催产素

跟狗狗玩，跟小baby玩，向亲朋好友倾诉，都能创造爱的荷尔蒙，从而有效舒缓情绪。碰到问题，如果憋在心里，容易发酵成更大的心事，表达情绪是一件很重要的事情，把自己的状态真实地表达出来，心情会好受很多。同时，与亲朋好友牵手、拥抱，发现他们的优点，真诚地赞美他们，也接受他们的赞美……都可以把我们的情绪向正向、积极的一面调节。
情绪低落的时候，“做点什么”往往比“想点什么”更加管用哦！没有什么能够阻挡，我们对快乐的向往！
尝试学习我们推荐的实用方法吧，再积累对自己有效的方法，取悦自己，提升情商，塑造阳光心态，铺垫幸福人生！